Dlhodobá nespavosť má iné príčiny a môže byť dokonca ťažkou diagnózou. Ak zle spíte dlhšie ako mesiac, navštívte lekára. Ak nespavosť príde raz za čas, príčiny bývajú nasledujúce.
1. Emocionálne problémy
Ani ten najlepší matrac nepomôže, ak vás trápia problémy v rodine, škole, práci, prišli ste o blízkeho alebo máte finančné ťažkosti. V tomto prípade sa snažte aspoň pred usínaním na nepriazeň osudu nemyslieť.
2. Starý alebo nevhodný matrac
Zlý spánok ide ruka v ruke so zlou posteľou. Preležané a deformované matrace do postele nepatria. Pred kúpou nového si dobre premyslite nielen výplň matraca, ale tiež jeho tvrdosť. Okrem matraca zohráva veľkú úlohu i rošt. Prečo? Pretože rošty na posteľ pomáhajú matracu rozložiť váhu tela po celej ploche matraca a chránia matrac pred deformáciami.
3. Sedavá práca
Celodenné sedenie a minimum pohybu je ďalšou z príčin nespavosti. Každý deň by ste si mali dopriať minimálne prechádzku. Zmeňte svoje návyky a cestu do práce absolvujete peši.
4. Narušený biorytmus
Problémy s usínaním trápia ľudí, ktorí pracujú na zmeny. Nočné služby neprajú spánkovému rytmu a ani zdraviu. Dobré nie je ani nepravidelné usínanie. Snažte sa do postele ísť v pravidelnom čase.
5. Driemanie cez deň
Možno aj vy poznáte ľudí, ktorí počas dňa niekoľkokrát zadriemu. Títo ľudia v noci horšie spia. Driemanie si odpusťte alebo ak bez neho neviete vydržať, dajte si šlofíka maximálne na 15 minút.
6. Preťažovanie metabolizmu
Ak ste hladní, pokojne sa najedzte aj večer. Prázdny žalúdok vám nedá spať. Lenže aj plný je pre organizmus záťažou. Žalúdok musí pracovať, organizmus si neoddýchne a ráno nebudete cítiť príliv energie, ale naopak únavu. Preto sa vyhnite večernej konzumácie ťažkých jedál.
7. Tekutiny
Dať si pred spánkom kávu, vypiť veľa vody alebo si dopriať štamprlík nie je dobrý nápad. Kofeín vám nedovolí zaspať, veľa vody znamená časté návštevy toalety a alkohol je ničiteľom REM fázy spánku.
8. Prostredie pre spánok
Spite v zatemnenej miestnosti. Pred spaním vyvetrajte. Neprekurujte izbu a vypnite všetky nepotrebné elektrické spotrebiče.
9. Vek
Malé deti prespia pol dňa a starší ľudia nedokážu spať ani 5 hodín. Nespavosť prichádza s vekom. Dôležité je, aby ste aj vo vysokom veku boli aktívni, nepodliehali depresii a snažili sa dobre spať. V spánku sa mozog regeneruje, čo je hlavne pre starších ľudí veľmi dôležitý proces.
10. Ignorovanie signálov tela
V prípade, že nemáte stály spánkový rytmus, ťažko odhadnete, kedy je dobré ísť spať. Nesnažte sa zaspať za každú cenu. Ak sa necítite unavení, spánok odložte.
